Trenuje na silowni 3-4 razy w tygodniu, staram sie zdrowo odzywiac ale nie trzymam sie rezimu i nie licze zjadanych bialek, weglowodanow, tluszczow czy ilosci kalorii. Na 100% profesionalne podejscie do tematu nie ma szans (praca, studia) ale mam pytanie czy mozna jakos uzupelnic diete i przy okazji poprawic wyniki na silowni korzystajac z jakis [...]
Witam wszystkich. Ja pisze na prośbe kolegi. Kolega ćwiczy na siłowni 4 razy w tygodniu. Poza tym trening aerobowy i gra w piłke nożną. Jest troche otłuszczony i chciałby kupić sobie jakiś spalacz ma 17 lat. Prosił mnie żebym napisał o jakieś opinie na temat: Therm line II Olimpu. I jak by ktoś mógł podać ewentualne dawkowanie. Konkretne [...]
mam 186 cm 75 kg i wezme 60 kg na klate podciagne sie tylko 4 razy i chcialem sie zapytac w jaki sposob podciagnac ta ilosc do okolu 10 razu ? chodzic na silownie i dalej wyciskac raz w tygodniu czy moze jakies pompki w domu ?? albo jaki inny trening ?? dzieki za odp
Mam taka prośbę mianowicie ułożyłem sobie następujący plan dla poczatkujacego na pierwsze 4 tygodnie treningu.Trening trzy razy w tygodniu wszstkie partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu w trzech seriach po 12,10,8 powtórzeń kolekność nastepująca: kltka piersiowa : wyciskanie na płaskie plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki barki: [...]
Witam! Robie sobie trening na mase. Dobieram ćwiczenia na plecy. Myśle o podciaganiu się natchwytem szeroko. Niestety jednorazowo podciągne się tylko 8 razy, a w seriach było by to 5 na trzy serie. Czy w tej sytuacji wybrać inne ćwiczenie czy prosić kogoś o pomoc by pomagał mi w unoszeniu nóg, tak bym zrobił 12 ruchów?
[...] reki. U prawej wszystko rosnie jakby troche szybciej i to rzuca sie w oczy nawet w lustrze. ogole prawa reka szybiej mi sie meczy, wystarczy ze pomacham nia zaledwie kilka razy a biceps i tricps robia sie momentalnie napiet i twarde. Lewa reka twardnieje dopiero po skonczonej calej serii a czasami nawet i pozniej. Martwi mnie to, boje sie ze [...]
[...] BRZUCH - skłony w leżeniu płasko BICEPS - uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem TRIPEPS - wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu Trening oczywiście 3 razy w tygodniu. W poniedziałek, środę i piątek. Chciałbym wg. tego planu ćwiczyć przez 6 tygodni obwodami. W 1 i 2 tygodniu po 2 obwody, w 3 i 4 - 3 obwody, a 5 i 6 tygodniu [...]
[...] i jestem zadowolony z treningu. Gorzej gdy osoby z którymi przebywasz(głównie domownicy)zaczynają mówić że taki postępowanie to dewiacją i choroba.Dla nich godzinny spacer 4 razy w tygodniu szybkim krokiem oraz 5 posiłków o w miarę reguralnych porach a co gorsza odpowiednim składzie to już czysta abstrakcja, narcyzm,egoizm i Bóg wie jeszcze co [...]
Witam. Po ok poltora rocznej przygodzie z boksem postanowilem przerzucic sie na silownie. Zamierzam cwiczyc co drugi dzien, 3 razy w tygodniu. Wszystkie grupy miesniowe na kazdym treningu. Czy taki plan bedzie dobry na poczatek?: Uda: Przysiady 8,8,8,max Martwy ciag na prostych nogach 8,8,max Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem do klatki [...]
Siemka, mam dosyć nietypowe pytanie a mianowicie, chciałbym się was zapytac ile tak srednio mozna przybrac na wadze ciała po miesiącu ćwiczeń na siłowni? (nigdy nie cwiczyłem). Chodzi mi tak średnio ile kg. Mam tylko dietkę na mase opracowaną z tego działu oraz ćwiczę 4 razy w tygodniu, niestety na razie nie mam supli:(
[...] mnie tylko jedno. Jest na opakowaniu napisane że ma 35 kcal w 100ml gotowego produktu, a ja zawsze zalewam tą zupkę w dużym kubku ok 250 - 300ml. Czy to znaczy że mam 3 razy więcej kcal? (z samego faktu większej ilości wody). Czy jest też tak że sam proszek ma 100kcal? A poza tym jak zjeść 100g kaszy gryczanej żeby się najeść? Bo ja po tej [...]
[...] * bezpiecznik * kabel podłączenia do gniazdka zapalniczki * zamocowania na szybę samochodu Używałem go sporadycznie ale uratował mi pare razy skóre. Znakomicie wykrywa radary. Zwrocił się już parokrotnie. Teraz już nie mam autka więc jest mi nie potrzebny. Cena jaka mnie satysfakcjonuje to około 130-140 zl. [...]
[...] posiłków dziennie: owsianka, ser biały, ser wiejski, jajka, piersi z kurczaka, wołowina, makaron, ryby, czarne pieczywo, maslanka lub kefir,ryż, kasza itp. kreatyne biore 2 razy dziennie po 5 g a carbo(węglowodany) tylko po treningu. Pije 5 litrów wody dziennie! Czy taki tryb życia pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową? Chciałem zastosować trening [...]
[...] żadnego wysiłku) i miałem 152/85. Jak to możliwe? Kurde, aż stach się bać. Nie biorę żadnych leków, koksów, narkotyków typu amfetamina (palę czasami ziółka, ale to ze 2 razy w miesiącu), nie piję kawy, nie jem tłuszy zwierzęcych. Raz w życiu przed treningiem wypiłem sobie mocną kawę + 2 tussipecty. Jak to możliwe, żebym ja miał nadciśnienie [...]
kumpel trenuje od 2 lat sprinty i chce sobie ulozyc diete odpowiednia dla jego trybu zycia. dane: wiek 18 lat waga 72kg wzrost 188cm treningi 5 razy w tygodnu w tym 1-2 treningi silowe. zwykle trwajace po 2-2,5h pytanie wiec dotyczy jaka powinna byc rozpietosc btw w jego diecie?
[...] że kierowca ma noktowizor. Mało kto odważyłby się pędzić przez las 200 km/godz. A on nie dość, że tak jeździ, to jeszcze potrafi wyłączyć światła. W ten sposób już kilka razy uciekł nam sprzed nosa. Dawno nie widziałem kierowcy, który tak świetnie jeździ samochodem - nie ukrywa. - Wśród kierowców luksusowych samochodów to auto powinno [...]
[...] w niej jest jesli mozecie rzucic okiem profesjonalisty to bylbym wdzieczny dodam ze pracuje 6h dziennie przez caly tydzien,praca jak aeroby czyli duzo ruchu i cwicze 3 razy w tygodnu a oto pseudo dieta -------- 7:00 platki owsiane 100gr + rodzynki 30gr 10:00--chleb razowy 150 gr z serem zoltym,posmarowane margaryna 13:00-- ryz [...]
witam mam małe pytanko ile moge zyskac na wadze do konca czerwca stosujac 4 x w tygodniu trening i diete oparta na jedzeniu domowym (bez odzywek i koksów) - 4 razy dziennie (trening ułozony przez trenera specjaliste odzywiam sie sam jestem technologiem zywienia z zawodu i czytam sfd :)) czy realne jest zyskanie 7 kg?
hej mam 17 lat waze 80 kg cwicze juz prawie miesica kupilem sobie krete z olimpa i mam zamiar jescze cos do tego dokupic niech ktos podpowie::) i potrzebuje ze by mi ktos rozpisal dobry TRENING 6 razy w tygodniu bede bardzo wdzieczny:") chce cwiczyc codzien kiedys tak cwiczylem i efekty przyszły zaraz :)
[...] więcej... Mam prawie pół rok una zrzucenie tak do 62... Diety odpadają, bo rosnę.. Jak powiedziałem trenerowi, że chce biegać to powiedział, że on robił to samo... Biegał 3 razy w tygodniu i z przetrenowania miał martwice kolan i 2 lata przerwy, wieć w moim wieku bieganie raz tygodniowo to max :-/ Jak na stałe pozbyć się 2-3 kg ? Pozdro i sie [...]
